الدورة التدريبية الصغيرة ميكروسيكل ـ Micro cycles

الدورة التدريبية الصغيرة ميكروسيكل ـ Micro cycles
يقصد بالدورة التدريبية هنا أصغر تكوين مكتمل لدورة الحمل والتى تتكون من مجموعة وحدات تدريبية منظمة تؤدى خلال عدة أيام ، ومهما اختلفت أو تشابهت محتويات هذه الوحدات فى مقادير الأحمال والتكرار فهى موجهة لتحقيق غرض أو هدف محدد أثناء سير العملية التدريبية خلال فترة معينة فى الموسم التدربى .
وتتراوح عدد أيام الدورة التدريبية خلال الصغيرة ما بين يومين إلى عشرة أيام ، ويتوقف تحديد عدد الأيام على الواجبات التدريبية المطلوب تحقيقها ، فقد أجمعت أراء معظم العلماء على أن سبعة أيام هى أنسب مدة لدورة الحمل الصغيرة وأكثرها استخداما ماتفيف ) Matveyve 1981 ) ، ديك ( Dick – 1992 ) ، ولذا يطلق عليها البعض دورة الحمل الأسبوعية ، وهذا لا يعنى أن عدد مرات التدريب ( جلسات ) فى الأسبوع تساوى عدد أيام الدورة التدريبية ، فقد تتكون الدورة الصغيرة من ستة أيام تدريب ويوم راحة وقد يشمل اليوم التدريبى ثلاث جلسات تدريبية أو أقل وهنا يصبح عدد الجلسات الأسبوعية من 6 : 18 جلسة .
** تشكيل الحمل فى الدورة التدريبية الصغيرة ( دورة الحمل الأسبوعية ) :
يجب مراعاة العلاقة بين درجات الحمل وفترة الراحة عند تشكيل وتسلسل مقادير أحمال الوحدات التدريبية بدرجات حمل عالية إلا أنه لا يمكن لا يمكن الاستمرار باستخدام نفس المقادير الكبيرة للاحمال كل يوم ( وحدة ) ـ أى تكرار مستوى الحمل ـ فقد يؤدى ذلك إلى هبوط المستوى للاحمال التدريبية ، حيث يؤدى ذلك إلى جمود التكيف وعدم الارتقاء بالمستوى
ويكون تشكيل الحمل أو دائرة الحمل خلالها 1 : 1 أى حمل عالى فى يوم يعقبه حمل منخفض فى اليوم التالى أو 2 : 1 أى حمل عالى ليومين يعقبه حمل منخفض لاستعادة الاستشفاء ( جلسة خاصة أو راحة ) ، على قدرات الفرد وتحقيق التكيف بما يتوافق وطبيعة النشاط التخصصى وفترة التدريب وظروف المنافسة .
وتوضيحا لما سبق يمكن أن تتضمن الدورة الأسبوعية من ستة أيام تدريب : يوم راحة . وتتم هذه الدورة على مرحلتين ( تخزين ) تتكون كل مرحلة منها من وحدتين إلى ثلاث وحدات تدريبية ، بينهما وحدة تدريبية أو يوم لاستعادة القوى ويوم راحة فى نهاية الأسبوع . والرسم التالى يوضح الدورة التدريبية الصغيرة فى المثال السابق .






شكل يوضح متغيرات الدورة التدريبية الصغيرة

الدورة الصغيرة داخل الدورة المتوسطة والكبيرة خلال الموسم التدريبى ( فترة الإعداد العام أو الخاص أو الإعداد للمنافسة أو المنافسة نفسها )
أنواع الدورات التدريبية الصغيرة ( الميكروسيكل ) :
تقسم الدورات التدريبية الصغيرة إلى أشكال متنوعة ، يتم تنظيمها فى تكوين معين عند تشكيل أطار الدورة التدريبية المتوسطة أو الكبيرة طبقا للهدف المراد تحقيقه وحالة اللاعب التدريبية . وطبقا لرأى ماتفيف تكون أنواع الدورات الصغيرة كالتالى :
أولاً : الدورات الإعدادية :
تنقسم الدورات الإعدادية إلى :
1 ـ دورة إعدادية عامة 2 ـ دورة إعدادية خاصة
وتستخدم الدورات الإعدادية العامة بصفة أساسية فى أول فترة من فترات الإعداد وفى بداية أى دوره متوسطة أخرى مرتبطة بزيادة نسبة الإعداد البدنى العام ، وتكون موجهة لتأهيل أعضاء وأجهزة الجسم الوظيفية بينما تستخدم الدورة الإعدادية الخاصة فى مرحلة الخاصة فى مرحلة الإعداد الخاص والإعداد للمباريات .
وتتنوع أشكال الدورات الإعدادية العامة والخاصة والإعداد للمباريات طبقا للهدف منها ، ونأخذ أحدى الشكلين :
الدورة العادية أو المعتدلة : Ordinary
ويتميز تشكيلها بزيادة دورية لحمال التدريب من خلال زيادة حجم الحمل وشدة غير القصوى لجلسات متفرقة داخل الدورة ، ويغلب استخدامها فى الدورات الإعدادية العامة وبعض أجزاء من الدورات الإعدادية الخاصة
الدورة التصادمية : Shock
وتتميز بدرجة شدة عالية للحمل من خلال تكثيف جلسات التدريب ويكون واجبها الأساسى الارتقاء بمستوى التكيف
ثانياً : الدورات المدخلية ( الموصلة ) :Introductary microcycls
وتستخدم تشكيل هذه الدورات عند الإعداد المباشر لدخول المباريات ، ويتوقف تشكيل عناصرها على نظام وبرنامج المسابقات ، حيث التوزيع المثل للحمل والراحة بما يتناسب وتوزيع الحمل والراحة خلال المنافسات لتحقيق التكيف المناسب بالتدريب على نظام المنافسة . لذا يجب مرعاة خصائص اللاعب النفسية والوظيفية .
ثالثاً : دورات المنافسة :
ويتم تركيب هذه الدورات طبقا لنظام برنامج المسابقات وطبيعتها . أى الشكل الحقيقى لأسبوع المنافسة .
رابعاً : دورات تكميلية :
ويطلق عليها دورة استعادة الاستشفاء أو استجماع القوى يستخدم هذا النوع من الدورات فى نهاية الدورات المتوسطة ، وغالبا بعد الدورات التصادمية التى تتميز بقيم حمل عالية ، ويتميز هذا النوع من الدورات بتخفيف قيم حمل التدريب ، وزيادة عدد أيام الراحة النشطة بضمان حدوث عملية استعادة الاستشفاء ( راحة الأجهزة الوظيفية ) وعدم هبوط مستوى التكيف .
أشكال الدورات التدريبية :
يرى بسطويسى أحمد أن أشكال الدورات التدريبية الصغيرة كما يلى :
1 – إعدادية ( عام ـ خاص )
2 – مسابقات ( إعداد منافسات ـ منافسات )
3 – استئفائية ( استشفاء صغرى ـ استشفاء كبرى )
أما الدورات المتوسطة فهى :
( إعدادية ـ تأسيسية ـ تقويمية ـ إعداد منافسات ـ منافسات ـ استشفائية ) ( بسطويسى : 350 )
ويذكر عماد الدين عباس أبو زيد أن أشكال الدورات التدريبية الصغرى هى :
1 – دورة تمهيدية مدخلية . 2 – دورة أساسية بنائية
3 – دورة موصلة . 4 – دورة المنافسة ( المباريات )
5 – دورة استعادة الشفاء .
أما الدورات المتوسطة فهى :
1 – دورة تمهيدية مدخلية . 2 – دورة أساسية :
3 – دورة الاختبار ( متابعة الإعداد ) 4 – دورة ما قبل المنافسة .
5 – دورة المنافسة . 6 – دورة استشفائية
يرى عصام عبد الخالق أن الدورات التدريبية لها ثلاثة أشكال وهى :
أ ـ دورات الحمل الأسبوعية :
دورة الحمل الأسبوعية من أصغر تلك الدورات وفيها يشكل الحمل خلال فترة زمنية أسبوع تقريبا يكون وحدتها اليوم ، ويكون الواجب الرئيسى هم تلائم وتكيف أجهزة الجسم الحيوية والعمل على رفع مستواه المهارى والخططى واستعداد النفس .
ب ـ دورة الحمل الفترية :
وضع دورات تدريبية لكل عام والتى تعاد مرة أو مرتين خلال العام وتكون وحدتها الأسبوع وتنقسم إلى الفترة الإعدادية وفترة المنافسات وفترة الانتقال وتتجزاء الفترات الطويلة إلى مراحل ولكل فترة أو مرحلة هدف خاص .
ج ـ دورة الحمل السنوية :
يمكن بتركيب دورة الحمل الفترية للوصول إلى الدورة السنوية للحمل . ( 5 : 90 : 94 )
والجدول التالى يوضح شكل الدورة التدريبية الصغيرة ( ميكروسيكل ) خلال فترة الإعداد ـ ألعاب جماعية ولمدة أسبوعين .
البيان اليوم الواجبات طبيعية وخصوصية النشاط مستوى الحمل أسلوب التدريب
السبت تحسين الأداء المهارى والخططى اختيار اللياقة الخاصة ـ تدريبات مهارية فردية
ـ تدريبات جماعية مشروطة
ـ جمل خططية
ـ تدريبات بدنية خاصة عالى ـ محطات
ـ تكرارى
الأحد لياقة بدنية عامة وتكيف وظيفى ـ تدريبات عامة لعناصر اللياقة البدنية
ـ تدريبات الجرى المتنوع متوسط ـ فترى منخض
ـ دائرى
الأثنين قوة خاصة وسرعة ـ رشاقة ـ مرونة ـ الجرى لمسافات قصيرة فى سباق بالكرة وبدون الكرة
ـ تدريبات وثب وحجل وتصويب عالى ـ فترى مرتفع ـ دائرى

الثلاثاء مهارى خاص ـ استلام وتمرير من الحركة
ـ استلام وجرى بالكرة وتمريرها ( تدربات فردية ـ جماعية ) فوق المتوسط ـ محطات
ـ تقسيمات
الأربعاء بدنى عام ـ ومرونة ـ خططى مراكز ـ تدريبات عامة خفيفة
ـ تدريبات خططية لمراكز وخطوط الفريق متوسط ـ فازتلك مستمر محطات ـ فترى
الخميس سرعة خاصة ـ قوة خاصة ـ تقيمه مشروطة بواجبات ـ تدريبات سرعة وتسابق لضرب الكرة بالرأس ـ تصويب وتمرير طويل ـ تقسيمة طويلة ( واجبات صعبة ) عالى جداً فترى وتكرارى ـ محطات ـ لعبة جماعية
الجمعة تخلص من الحمل (راحة) ترويحى وسونة وسياحة خفيف ـ راحة تامة . راحة أو خفيف جداً حر
جدول يوضح نموذج لدورة حمل أسبوعين فى الألعاب الجماعية خلال فترة الإعداد
العوامل والشروط المؤثرة فى تركيب الدورة التدريبية الصغيرة :
تتحد الدورة التدريبية الصغيرة طبقا لعوامل كثيرة لها تأثيرها التى يجب مراعاتها عند تكوين أو تشكيل دورة الحمل ، وقد حدد ماتفيف هذه العوامل فيما يلى :
1 ـ أنظمة حياة الرياضى ، وخاصة النظام الغذائى والعمل فيجب أن تكون هناك ارتباط وتوفيق بين تنظيم الدورة التدريبية الصغيرة والنظام الكلى لحياة الرياضى ومراعاة النظام الغذائى ومستوى العمل عند تشكيل الدورة .
2 ـ عدد الجلسات التدريبة وقيم الحمل ككل والى تتحد طبقا لاتجاهات التدريب وخصائص النشاط الممارس وحالة الرياضى .
3 ـ رد الفعل للأحمال التدريبية ، حيث تختلف ردود فعل الأجهزة الوظيفية الناتجة عن تأثيرات الأحمال التدريبية من رياضى لآخر ومن ثم القدرة على استعادة الشفاء ، ويستدعععى ذلك مراعاة العلاقة بين قيم الحمل والراحة عند تشكيل دورة الحمل .
4 ـ مكان دورة الحمل الصغيرة فى النظام لعام لخطة التدريب ، حيث يتحدد الغرض المراد تحقيقه من الدورة التدريبية بناء على تكوين متغيراتها