التعليمات الخاصة بالدورة الصغيرة

التعليمات الخاصة بالدورة الصغيرة :
يرى محمد إبراهيم ( 2006م ) التعليمات الخاصة بالدورة الصغيرة هي:
1- الشكل العام لدرجة التحمل الإجمالي , وزيادة التحمل لابد وأن تعطى بعض من الاهتمام الخاص فهذا الشكل العام من المعتاد أن ينظر إليه على أنه بناء للتحمل الإجمالي.
2- الشدة اللازمة من الرياضي تتنوع بالنسبة لوحدات التدريب الفردية على أساس معدل الدورة التدريبية الداخلية . وهذه هي علاقة الدفع والاسترداد بداخل الوحدة , وعلى هذا فالتدريب على الأحمال الممثلة بواسطة كل وحدة تتطلب وتحتاج إلى مطالب من أعلى مستوى إلى أقل مستوى من المتطلبات من الرياضي.
3- كل وحدة لابد وأن تكون متناسبة مع هدف خاص , ولابد وأن تتنوع أثناء اليوم , ومن يوم إلى يوم . فالبرنامج التخطيطي لابد وأن يملك تنوع بنائي للوحدات التي تختص بالمنافسة العامة والخاصة بالنسبة للرياضي .
4- وللعمل على تجنب الإجهاد الزائد , فالمسافة بين وحدتين تدريبيتين لابد وأن تكون طويلة بصورة كافية تسمح للرياضي بالاسترداد الكافي للحصول على مستوى عالي من التدريب للتأثير على الوحدة التالية.
5- والاسترداد يزداد في السرعة إذا كانت وحدات الاسترداد النشط قد قدمت من خلال الدورة الصغيرة.
6- عندما تكون الوحدة التدريبية ذات الموضوعات المختلفة والمطالب المتنوعة تتبع الأخرى , فإنه ليس من الضروري الانتظار للاسترداد الكامل , وهذه هي الحالة عندما تكون النظم المختلفة قد شدد عليها.
7- والدورات الصغيرة أيضاً تسمح بالتركيز على موضوع معين من الوحدات الفردية , وتسمح بفترة من الوقت عندما يكون الرياضي معرض للدوافع المرغوب فيها , وهذا يساعد على التكيف مع التدعيم في منطقة خاصة.

8- والدورات الصغيرة تقلل من التناسق في التدريب بالرغم من التكرار للوحدات التدريبية والفشل في استخدام مثل هذه الدورات ربما يعني جلسات ذات مستوى عالي أو تنوع في الجلسة المستخدمة , فإن النتيجة سوف تكون رد فعل للتدريب المدفوع والتوقف الأخير للأداء.
9- والمتطلبات الخاصة بالسرعة أو القوة المرنة أو القصوى لابد وأن تنفذ في الأيام التي تكون فيها المقدرة أو القدرة متوفرة , ولابد وأن تتبع الأيام التي تكون فيها المطالب متزايدة , خاصة إذا شمل هذا التدريب التحمل.
10- وكقاعدة , فأكثر من 24 ساعة مطلوبة للاسترداد من الشحنات العلية جداً سوف تشمل على متنافسات , الإحماء في فترة المنافسة لابد وأن يوضعه بحيث تكون المنافسة منفذة في مرحلة القدرة الحركية.(7 : 341 – 345).

مراحل دورات الحمل الصغرى :
ويذكر حنفي مختار ( 1998م ) أن دورة الحمل الصغيرة تتكون من مرحلتين هما:
1- المرحلة الأولى : وتكون الأحمال خلالها ذات شدة مرتفعة وتأثير قوي على الأجهزة الحيوية المختلفة.
2- مرحلـة الشفـــاء : وهي تلي المرحلة الأولى وفيها يكون الحمل مناسباً بحيث تعمل على استعادة الأجهزة الحيوية لحالتها الطبيعية حتى يمكن أن تستقبل الحمل التالي.
ومن الطبيعي أن تتكرر هاتان المرحلتان خلال دورة الحمل الصغيرة الواحدة وكمبدأ فإن عدد وزمن هذه المراحل داخل الدورة الصغيرة الواحدة يحدد مقدار ديناميكية الحمل. ( 5 : 217 ).

الاعتبارات الهامة لتخطيط التدريب الأسبوعي:

يرى أسامة راتب , علي محمد زكي ( 1998م ). الاعتبارات الهامة لتخطيط التدريب الأسبوعي:
عندما يتم تخطيط الموسم يبدأ العمل الحقيقي , أي يبدأ التخطيط لبرامج التدريب الأسبوعي واليومي , وتتحقق أفضل النتائج عندما يخطط بدقة وعناية . وفيما يلي بعض الاقتراحات التي تساعد على التخطيط الفعال على أن تنافس الخطة الأسبوعية أولاً.
نستعرض فيما يلي فئات أربعة للتدريب يجب أن تتضمنها كل جرعة تدريب في الأسبوع:

1- تدريب التحمل الأساسي Basic Endurance Training :
يعني تكرارات بفترات راحة قصيرة ومعدل متوسط . وتشمل تدريبات السباحة , الرجلين والذراعين. والهدف تحسين السعة الحيوية دون استنزاف الجليكوجين الموجود في العضلات.

2- تدريب التحمل المكثف Intense Endurance Training :
يعني تكرارات لمجموعات طويلة مع فترات راحة قصيرة . ويكون معدل سرعة السباحة هو أقصى معدل للسرعة المتوسطة , والهدف تحسين السعة الهوائية بأسرع معدل ممكن.

3- تدريب السباق النوعي Specific Race Training :
يعني تكرار سباحة مجموعات أقل أو تساوي مسافة السباق. وفترات الراحة تكون متوسطة أو قصيرة . والهدف تحسين السعة الهوائية واللاهوائية لسباحي المسافة. وبالنسبة لسباحي السرعة والمسافات المتوسطة يكون التأثير على السعة الهوائية.

4- تدريب السرعة Sprint Training :
يعني تكرار مجموعات السباحة بأقصى سرعة. والمسافات تتراوح بين 12.5 و 200متر. والهدف تحسين السعة اللاهوائية أو القدرة العضلية. وهذه المجموعات لا تكون أطول أو أصعب من سباحة مسافة السباق.( 2 : 93 ).

الأسس الفسيولوجية لتشكيل دورة الحمل :

يوضح أبو العلا عبد الفتاح ( 1997م ) الأسس الفسيولوجية لتشكيل الدورة الصغرى وهي:
1- التعب والاستشفاء :
يعتبر إيقاع التعب والاستشفاء من أهم العوامل التي تتحكم في تشكيل دورة الحمل الصغرى , فمن المعروف أن جرعات التدريب خلال الأسبوع تختلف من حيث الحجم والشدة , فمنها الجرعات ذات الأحجام الكبيرة , ومنها الجرعات ذات الأحجام الصغيرة , وذلك من ناحية الشدة منها الجرعات العالية الشدة , ومنها الجرعات المنخفضة الشدة . وبناء على قاعدة أن التعب يزداد عمقاً وتأثيراً كلما ارتفعت شدة الأحمال المستخدمة أو أحجامها , ولذلك فإن استخدام جرعات ذات أحجام كبيرة أو جرعات ذات شدة عالية بشكل متتال يؤدي إلى سرعة إصابة الرياضي بالإجهاد , وحتى يمكن إعطاء الوقت الكافي للاستشفاء.
2- مراحل التحميل والاستشفاء :
يتطلب مراعاة إيقاع التعب والاستشفاء , على مدار الدورة الصغرى أن تشكل جرعات هذه الدورة في شكل مرحلتين , إحداهما مرحلة التحميل لإحداث التعب , والأخرى مرحلة الاستشفاء للتخلص من التعب , بمعنى أن تكون هناك جرعات تهدف إلى زيادة التحميل , وجرعات أخرى تهدف إلى تخفيض التحميل , يوضح الجدول التالي توزيع مراحل التحميل والاستشفاء خلال أيام الدورة الصغرى على مدار الأسبوع.

نموذج لتوزيع زمن جرعة التدريب بين الإعداد البدني والإعداد المهاري لفترة
أسبوع (فترة بداية الموسم) لإحدى فرق المقدمة بالدوري الإنجليزي.
( 1988. Wait et al )

الأيام إعداد مهاري ( ق ) إعداد بدني ( ق )
الاثنين 75 115
الثلاثاء 85 65
الأربعاء نشاط ترويحي ــ
الخميس 90 105
الجمعة الإعداد للمباراة ــ
السبت المباراة ــ
الأحد راحة ــ
الزمن الكلي 250 285
النسبة المئوية 46.7% 53.3%


توزيع مراحل التحميل والاستشفاء خلال أيام الدورة الصغرى الأسبوعية

الأيام المرحلة التشكيل ( أ ) التشكيل (ب)
الأول تحميل تنمية السرعة تنمية السرعة
الثاني تحميل تنمية القوة المميزة بالسرعة تنمية السرعة
الثالث استشفاء جرعة استشفاء جرعة متعددة الاتجاهات للاستشفاء
الرابع تحميل تنمية السرعة تنمية السرعة
الخامس تحميل تنمية القوة المميزة بالسرعة تنمية متعددة بغرض التحميل
السادس تحميل تنمية القوة المميزة بالسرعة تنمية التحمل العام
السابع استشفاء يوم راحة يوم راحة