العوامل والظروف التي تحدد الدورات التدريبية الصغيرة

العوامل والظروف التي تحدد الدورات التدريبية الصغيرة :
يرى السيد عبد المقصود العوامل والظروف التي تحدد الدورات التدريبية الصغيرة بأنه توجد الكثير من العوامل التي تؤثر على تكوين وفترة استمرار الدورات التدريبية الصغيرة. ومن أهم العوامل:

1- النظام الكلي لنشاط حياة الرياضي "بما في ذلك الدراسة والعمل" والتي تحدد مسار مستوى القدرة على الإنجاز.

2- محتوى وعدد الوحدات التدريبية والمستوى الكلي للحمل في الدورة التدريبية الصغيرة. وتتحدد هذه العوامل تبعاً لنوع النشاط الرياضي الممارس , والحالة التدريبية للرياضي.

3- خصائص رد فعل كل رياضي على الأحمال التدريبية . وبالرغم من أنه لم يتم بحث خصائص عملية التكيف الفردية "مدى اختلافها من فرد إلى فرد" التي تحدث في الأعضاء الداخلية أثناء عملية التدريب بكفاية حتى الآن.

4- عناصر الإيقاع الحيوي: من الثابت أن تأرجحات الإيقاع الحيوي التي تحدث في الحالة الوظيفية للأعضاء الداخلية أثناء مسار الأسبوع ذات تأثير معين على تكوين الدورات التدريبية الصغيرة. ولقد أثبتت الأبحاث "وإن كانت قليلة حتى الآن" أنه يوجد دائماً تأثير إيجابي على تطور مستوى الحالة التدريبية عندما يحدث تطابق بين مراحل الدورة التدريبية الصغيرة ومراحل الإيقاع الحيوي.
5- موقع الدورة التدريبية الصغيرة داخل النظام الكلي للتدريب: يحدث تغيير في تكوين الدورات التدريبية الصغيرة في العديد من الجوانب أثناء مسار العملية التدريبية , وبمعنى آخر يتوقف تكوين الدورة التدريبية الصغيرة على الموقع الذي تتخذه الدورات التدريبية الأكبر "الدورات التدريبية المتوسطة والكبيرة". ( 3 : 114 – 116 ).

نموذج لدورة تدريبية صغرى تحتوي على (10 وحدات تدريبية ):

عن سيد عبد المقصود 1994م عن كندرمان لاعب مسافات متوسطة.

أيام الأسبوع الوحدات المحتـــــــــــــــــــــوى
الاثنين صباحاً
الثلاثاء صباحاً
الثلاثاء عصراً
الأربعاء صباحاً
الأربعاء عصراً
الخميس صباحاً
الجمعة صباحاً
الجمعة عصراً
السبت صباحاً
الأحد صباحاً الأولى
الثانية
الثالثة
الرابعة
الخامسة
السادسة
السابعة
الثامنة
التاسعة
العاشرة الشدة 6% , حمل مستمر 90 – 120ق
الشدة 40 – 50%, تدريب استشفائي 45 – 60ق
الشدة 80 – 90% تدريب تحمل سرعة
الشدة 40 – 50% استجماع قوى , 45 – 60ق
الشدة 70 – 80% حمل مستمر 45 – 50ق
الشدة 60% حمل مستمر 90 – 120ق
تدريب استعادة استجماع قوى 40 – 60ق "خفيف"
الشدة 80 – 90% تدريب تحمل سرعة
الشدة 60% حمل مستمر 90 – 120ق
الشدة 50% - 80% حمل متغير



نموذج للعلاقة بين مكونات الدورة الصغرى من حمل واستشفاء ( 6 , 10 وحدات) :
يوضح بسطويسي أحمد ( 1999م) نموذجان لدورة تدريبية صغرى:

اليوم عدد الوحدات التشكيل الأول (6وحدات) التشكيل الثاني (10وحدات)
الأول

الثاني

الثالث
الرابع

الخامس

السادس
السابع الوحدة الأولى
الوحدة الثانية
الوحدة الأولى
الوحدة الثانية
الوحدة الأولى
الوحدة الأولى
الوحدة الثانية
الوحدة الأولى
الوحدة الثانية
الوحدة الأولى تحميل بشدة متوسطة
,, ,, ,, ,, ,,
تحميل بشدة أقل من القصوى
,, ,, ,, ,, ,,
تحميل بشدة قصوى
تحميل استشفائي
,, ,, ,, ,, ,,
تحميل بشدة أقل من القصوى
,, ,, ,, ,, ,,
تحميل بشدة قصوى تحميل بشدة أقل من القصوى
تحميل بشدة متوسطة
تحميل بشدة أقل من القصوى
تحميل بشدة قصوى
تحميل استشفائي
تحميل بشدة أقل من القصوى
تحميل بشدة قصوى
تحميل بشدة متوسطة
تحميل بشدة أقل من القصوى
تحميل استشفائي
راحــــــــــــــــــــــــــــة تامـــــــــــــــــــــــــــة
( 4 : 347 , 348 )

نموذج لدورة تدريبية صغرى :
يوضح السيد عبد المقصود المثال التالي رقم (1) :
المثال التالي عبارة عن اقتراح لنموذج مثالي لدورة تدريبية صغيرة من وجهة نظر الطب الرياضي لعدائي المسافات المتوسطة والطويلة في ألعاب القوى . ويمكن النظر إلى هذا النموذج كإطار لخطة تتكامل فيه القواعد والأسس الخاصة لعمليات استعادة استجماع القوى.




نموذج لدورة تدريبية صغيرة يشمل عشرة وحدات تدريبية (و.ت) لعدائي المسافات المتوسطة والطويلة تم وضعه على أساس وجهة نظر طب رياضية

الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد
قبل الظهر وت (1)
حمل مستمر
90 – 120
دقيقة بـ 60% من أقصى شدة ممكنة. وت (2)
تدريب استعادة استجماع القوى
45- 60دقيقة
بدرجة الشدة 40 – 50% وت (4)
تدريب استعادة استجماع القوى
45- 60دقيقة
بدرجة الشدة 40 – 50% وت (6)
حمل مستمر
90 – 120ق درجة شدة
60% وت (7)
تدريب استعادة استجماع القوى
40- 60ق
وت (9)
حمل مستمر
90 – 120ق درجة شدة
60% وت (10)
حمل متغير التأرجح في الشدة ما بين 50 – 80%
بعد الظهر وت (3)
تدريب تحمل سرعة بدرجة شدة 80 – 90% وت (5)
حمل مستمر 45 – 50ق درجة شدة حوالي من 70- 80% وت (
تدريب تحمل سرعة بدرجة شدة 80 – 90%

( 3 : 108 , 109 )
















مميزات الدورات التدريبية الصغرى :

يذكر السيد عبد المقصود مميزات الدورات التدريبية الصغيرة بأنها:

1) يحدث تغيير في تكوين الحمل أثناء مسار الدورة , يتم التوفيق دائماً بين حجم وشدة الحمل.

2) يحدث تغيير كذلك في مستوى الحمل ككل ... يحدث تغيير من مستوى حمل عالي إلى راحة سلبية ... وكذا من مستوى حمل عالي إلى مستوى حمل منخفض.

3) تختلف الأهداف الدقيقة لكل من الوحدات التدريبية وينتج عن ذلك أن تختلف محتويات وطرق تدريب كل منها.

4) يتم اختيار نوع الدورة التدريبية الصغيرة الذي يؤدي إلى تحقيق أهداف كل من الدورة التدريبية المتوسطة والكبيرة , وبما يتمشى مع مبدأ التقدم بالحمل. ويتم الحفاظ على النوع المختار طالما يحقق هذين المطلبين.( 3 : 105 ).